Tłuszcz na udach i boczkach? A kysz!

Hej!

W dzisiejszym poście, chciałabym podać wam parę ćwiczeń, na spalenie tłuszczyku z ud i boczków.

Są tą ćwiczenia, które sama ćwiczyłam, i które wiem, że dają oczekiwane efekty.

Oczywiście ćwiczenia te są pożyczone od trenerek fitnessu :)

Oczywiście, przed robimy przynajmniej 15 minutową rozgrzewkę, żeby nie nabawić się kontuzji! 

Pewnie większość  z Was ma problemy  z regularnością wykonywania ćwiczeń.

Wiecie co zróbcie? Weźcie swój telefon/tablet, włączcie kalendarz i wpiszcie w nim treningi.

Włączcie powiadomienia i nie będzie przebacz. Jest trening - trzeba go zrobić !

Ćwiczenia wykonujcie co drugi dzień,  a efekty na pewno będą! 

Oto niektóre z nich :

• Podnoszenie nóg w pozycji leżącej

Podnoszenie nóg podczas leżenia na boku uruchamia mięśnie pośladkowe oraz mięśnie brzucha, a przy tym pomaga w walce z uporczywymi boczkami :)
Jak to zrobić? 
Ułóż się wygodnie na prawym boku. Sylwetka powinna znajdować się w jednej linii (nogi ułożone jedna na drugiej).
następnie wysuń nogi do przodu, tak aby tworzyły one z tułowiem kąt około 15 stopni. Podeprzyj się na łokciu. Unoś lewą nogę do góry trzymając biodra i tułów ułożone nadal pod tym samym kątem. Po wykonaniu 15 powtórzeń, wyobraź sobie że chcesz narysować stopą tęczę, raz po jednej stronie nogi, raz po drugiej. wykonaj 30 powtórzeń. Na sam koniec robimy jak największe kółeczka stopą, 20 takich kółeczek, zrób 2 razy taką serie i jesteś w domu :)

• ,Brudny pies”

To niezbyt zgrabne ćwiczenie idealnie kształtuje mięśnie pośladków. Nie wygląda może zbyt ładnie, ale działa jak trzeba :)

Jak to zrobić? : Pozycja wyjściowa to klęk podparty (,,klęk na czworakach”). Trzymaj kolana i ręce na szerokość barków. Dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami.  Łokcie prosto. Trzymaj barki i plecy sztywno w linii prostej. Powoli unoś jedna nogę ze zgiętym kolanem(kąt 90 stopni) do tyłu(, a następnie stopniowo opuszczaj nogę. Wykonaj to samo ćwiczenie na druga nogę. Ilość powtórzeń to 20 na nogę. po każdych 10 trzymaj nogę 10 s w górze podnosząc jak najwyżej

• Wykroki/wypady

Wypady idealnie budują nie tylko pośladki, ale również uda oraz łydki. Ponadto poprawiają równowagę i koordynację ruchową.
Jak? : Ustaw stopy równolegle, lekko rozstaw nogi, ułóż dłonie na talii. Zrób jeden wielki krok w przód. Obniżaj ciało powoli, dopóki przednie kolano nie zostanie zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie wróć do pozycji stojącej. Zrób wypad drugą nogą. Kolano znajdujące się z przodu powinno znajdować się pod stopą.  Tułów powinien być cały czas wyprostowany. Staraj się iść po jednej linii. Ćwiczenie można wykonywać z odważnikami w rękach :)
Robimy po 15 wykroków na każdą nogę.
Ty nie dasz rady ?

• Przysiady/Squat 

Ustaw nogi na szerokość bioder, wysuń ręce do przodu, i wykonaj przysiad. Ważne jest to, aby nie dopuścić by kolana znajdowały się w linii przed końcami stóp. Bo w takim przypadku możecie się nabawić bardzo poważnych kontuzji związanych ze stawem kolanowym, tak jak niestety mi się to przytrafiło.
Robimy 40 takich przysiadów.  Po 20-stym i końcowym przysiadzie zostajemy w dole i pogłębiamy przez 20sekund!

• Plank boczny 

czas 35 s - 40 s

W tym ćwiczeniu, kładziemy się na boku w równej linii, następnie opieramy się na łokciu w taki sposób, aby tworzył on z resztą ciała kąt 90 stopni, pilnując aby łokieć znajdował się w linii prostej pod barkiem, unosząc biodra jak najwyżej możemy :)

• Przysiady sumo

Rozstawiamy szeroko nogi, szerzej niż do zwykłych przysiadów, stopy skierowane do zewnątrz,
następnie schodzimy do przysiadu tak głęboko jak możemy, pilnując przy tym, aby linia kolan nie wychodziła przed linię stóp! :)

Robimy 20 takich przysiadów, po 10 i na końcu w przysiadzie odrywamy szybko pięty od podłogi przez 15 sekund

Oj może boleć ,ale nie poddajemy się!

• Podnoszenie nóg na boki 

Po 20 uniesień na stronę, po 10 uniesieniach trzymamy nogę w górze przez 10 s pulsacyjnie unosząc ją w górę. Podczas ćwiczenia, mocno napinamy brzuch, żeby nie tracić równowagi  i dodatkowo go wzmocnić! 

Zdaje sobie sprawę, że jest wiele osób które schudły,

Zmieniły znacząco, albo chociaż trochę wagę swojego ciała i każda z nich zna jakieś sprawdzone sposoby, które wspomagają odchudzanie, wiele z Was może się również nie zgadzać ze mną w różnych sprawach,

ale słuchajcie, chcę dotrzeć swoim blogiem do jak największej ilości osób. Celem jest zapobiegnięcie poddawania się, diet cud które niszczą Twój organizm(600-800-1000 kcal/monodiety) i tego typu rzeczom.

Jeśli chciałybyście dodać coś od siebie(jakieś rady,ćwiczenia które dały efekty u Was), pochwalić się czymś, podzielić doświadczeniami, to zapraszam ! 

Piszcie do mnie! Niech większa ilość osób tu trafi i nie męczy się ćwicząc na zasadzie "a może mi się uda", bo może faktycznie się uda, ale po co iść na około :)

Ale jestem też otwarta dla osób które potrzebują motywacji i wsparcia ,albo po prostu mają jakieś pytania czy uwagi 

Dajcie znać czy się podoba i bądźcie ze mną na bieżąco, obserwując mnie na fanpage! <----klik


W następnym poście poruszę temat tłuszczu na brzuchu oraz zabiegu jakim jest masaż bańkami chińskimi :)

Trzymam za was kciuki!